2014-07-24

Jag vann Sweden Sky Race!

Jag klarade det! I f**king did it! Detta trots att banan växte och växte, och underlaget var betydligt värre än jag räknat med. Dessutom med ont i flera delar av mitt vänstra ben redan efter 15 km och en dålig kosthållning som gav illamående efter ungefär 25 km. Det tog betydligt längre tid än väntat, men runt kom jag tillslut! Men låt mig backa och ta det från början…

Det hela började i vintras när det plötsligt dök upp ett nytt lopp på den svenska trailhimlen. ”Sveriges första Skyrace” kallades det. ”Det är dags att Sverige får ett traillopp av internationell toppklass” sa arrangören. Det skulle gå i Lapplandsfjällen, området som jag längtat efter att springa i sen mitt löpintresse tog verklig fart förra sommarn då jag läste om ett event där dom skulle springa från Abisko till Kebnekaise på tre dagar. Nu var det en tur från Björkliden, via Låktatjåkka, Trollsjön, Kårsavagge och Måndalen och sen tillbaka till Björkliden – på en dag! Det skulle gå att välja på två distanser i loppet: 50 km och 3000 höjdmeter eller 100 km och 6000 höjdmeter, eller med andra ord ett eller två varv på den banan.

Sista versionen av banskissen... 
Jag tvekade inför distansen, 50 km och 3000 höjdmeter var i mastigaste laget, men kunde ändå inte låta bli lockelsen att anmäla mig. Det lät så fantastiskt på alla sätt, utom då att det var lite i längsta laget… Men nu när det var dessa distanser som erbjöds fick man väl bita ihop! Under halvåret som följde växte dessutom distansen flera gånger. Ganska snart efter att bandragningen presenterades kom besked att varvet växt till 53 km, och någon vecka innan loppet presenterades en ny som var uppe i 54 km. När en kille sen för första gången sprang banan, dagen innan loppet, visade hans klocka 57 km och när jag själv kom i mål visade min 58 km. Men som sagt, jag kom i mål!

Då loppet gick i semestertider bokade vi nattåg och en stuga för hela familjen och stannade uppe i Björkliden lite extra, onsdag till onsdag (loppet gick natten lördag-söndag). Dagarna innan vandrade vi runt i området och passade även på att testa delar av banan. Vi tog den första milen av banan från Björkliden upp till Låktatjåkko där vi bokat en ”utbytesnatt” på torsdagen och frossade i deras mytomspunna våfflor. Sen spelade vi kort, bastade och tog det allmänt lugnt fram till middagen. Efter middagen tog jag och äldste sonen en topptur till Låktatjokka, toppen på 180 höjdmeter till precis bredvid stugan, som även den ingick i loppet – sen sov vi gott!

Ganska grått på vägen upp, men ändå härligt!
På toppen av Låktatjåkka!
Dagen efter tänkte vi gå tillbaka via Måndalen på loppets sista 13 km, vilket skulle bli kring 15 km inräknat genvägen till andra sidan banan. Efter att vi genat ikapp banan gick det dock lite galet och vi råkade följa den baklänges istället, ner till Kårsavagge. Vi märkte det inte heller förrän det gick på ett ut att vända tillbaka eller fortsätta, så vi fortsatte. Som tur var lyckades vi få en kompis att hämta upp oss med bil i Abisko vilket gjorde att turen ”bara” blev 26 km. Rätt mycket även det dagen innan ett ultralopp dock, och inte minst för våra två barn, 5 och 8 år. Men dom kämpade på tappert, och det var förvånansvärt lite gnäll från deras håll. Stolt som en tupp blev jag!

Dagen efter, liksom övriga dagar, var vädret på topp!
På kvällen försökte jag vara uppe lite extra så jag kunde sova riktigt länge på morgonen efter, vilket borde vara optimalt för loppet som startade klockan 18 och som jag beräknade skulle ta 10-12 timmar. Planen misslyckades dock på andra sidan, då jag inte lyckades sova längre än vanligt ändå. Dumt… Låg dock kvar i sängen och tog det lugnt till klockan 10, då det var dags att äta frukost för att hinna till föreläsningen med Scott Cole som efterföljdes av en obligatorisk genomgång av banan. Vi fick även lyssna till en same som har renar i området, som pratade om vikten av att inte störa renarna. Han passade även på att ondgöra sig över loppet som var på fel plats och vid fel tid och han ville helst att vi alla skulle diskas redan innan start, då vi alla skulle störa renarna bara genom att delta. Dom hade nämligen fått med en klausul i reglerna om att den som störde renar skulle diskvalificeras. Nu blev det som tur var inte så!

Efter genomgången gick jag och sov igen tills en timme innan start. Då gick jag upp och packade ryggsäcken med all obligatorisk utrustning samt en hel bunt energibars, godis och elektrolyttabletter. Sen iväg till start- och målområdet, och in som en av dom sista i startfållan. Då startfållan var lite omvänd betydde det dock att jag fick starta längre fram än planerat. Kompenserade det med att ta ut den inledande svängen ordentligt och att göra high-five med barnen, som dock inte alls var beredda på det, vilket gjorde att jag vände om och sprang förbi en gång till. Nu hade alla som hade bråttom redan kommit en bra bit upp för startbacken, och jag kunde påbörja mitt lopp i lugn och ro.

Gör mig redo för High-Five!
Direkt innan start drog dom förresten igång temat till ”Den onde, den gode, den fule” i högtalarna och gav några peppande ord på vägen. Riktigt mäktigt, speciellt för ett gammalt Metallica-fan som jag! Sen räknade vi alla tillsammans ner från fem innan starten gick – och så släpptes startsnöret! Peppen var verkligen på topp när vi drog iväg!

Planen var att ta det riktigt lugnt hela vägen upp till Låktatjåkka, den inledande dryga milen med 1000 höjdmeter, och därför gick jag redan i startbacken. Solen stekte dessutom och svetten lackade även när jag gick. Efter några hundra meter fick jag sällskap av min vän Anja som tänkte springa med upp till Låktatjåkko utom tävlan då hon inte kände sig redo för hela distansen. När vi gick där och pratade mötte vi Anna Eriksmo, en annan bekant, som var ämnad för toppstriden men tyvärr hade fått kasta in handduken. När hon hörde om vår plan att ta det riktigt lugnt upp till Låkta vände hon emellertid om igen och slog följe med oss. En stund senare kom första nedförsbacken och jag kände att jag borde springa på, eftersom jag trots allt var med i tävlingen, och sa adjö till mitt trevliga sällskap. Lite trist, men helt rätt.

Skyrunning!
Gick om ett par personer nu när jag fått upp farten och närmade mig sakta en kille som gått och pratat med oss tidigare. På slutet av ett snöfält stannade han till och väntade in mig och sa att eftersom vi tycks hålla ganska lika fart så kunde vi ju lika gärna ta sällskap. Sagt och gjort, vi tog sällskap upp till Låkta där vi bjöds på den berömda våfflan och sen upp till toppen bredvid. Stavarna var till stor hjälp där, och när min nye vän tycktes ha det rätt tungt så lånade jag ut stavarna till honom sista biten. Uppe på toppen tittade vi på utsikten och stämplade våra kartor, sen fällde jag ihop stavarna inför nerfärden. På vägen ner hade jag betydligt högre fart än kompanjonen, så väl nere slog jag en signal till frugan och uppdaterade henne om läget och passade på att ta lite godis medan jag väntade in honom. Frugan hade fixat skjuts och skulle stå och heja med barnen nere vid Låktatjåkko Hållplats, som skulle nås efter 9 km nedförsbacke. Väldigt roliga nyheter!

Stämplar på Låktatjåkkas topp
Sämre var att nya kompisen hade börjat få känningar i knät, som blev värre och värre i nedförsbackarna som följde. Jag fick även lite känning själv, men inte alls lika illa. Efter ungefär halva vägen ner sa han att jag fick trava på själv då han inte ville sinka mig, varför jag fick springa helt ensam sista halvmilen ner till stationen. Här gjorde jag mina snabbaste fem kilometrar på loppet!

När jag kom ner till anhalten såg jag några lekande barn och ropade ut mina barns namn. Det var dom, och dom kom springande fram till kanten av banan och hejade och hurrade! Sen visade de vägen fram till frun och Ille, kompisen som hämtade oss i Abisko dagen innan och nu gett dom skjuts hit. Här fanns också banans enda riktiga matstation, så jag stod där och käkade lite allt möjligt och snackade under tiden. Bland annat resonerade jag med frun kring mina känningar i knät, då detta var enda chansen man hade att bryta loppet på ett vettigt sätt. Efter det här väntade närmare fyra mil av ödemark innan återkomsten till Björkliden. En bemannad station skulle passeras efter ungefär hälften, men där skulle bara bjudas på sportdryck och dit fanns ingen bilväg. Vi kom fram till att jag ändå skulle fortsätta, vilket så här i efterhand var helt rätt!

På väg ut från stationen mötte jag nya kompisen som var på väg in. Jag frågade honom hur det kändes, om han tänkte bryta, men han var osäker. Vet inte hur det blev med honom faktiskt, men jag såg honom aldrig igen. Hoppas han tog sig runt!

Vägen till Trollsjön, som var nästa anhalt, var längre än jag hade fått intryck av, och på väg dit mötte jag två personer som beslutat bryta loppet och var på väg tillbaka till stationen (som ju var enda platsen där banan passerade i närheten av en bilväg). I övrigt var jag helt ensam hela vägen dit och såg inte röken av någon varken framåt eller bakåt förrän jag kom ganska nära sjön. Då såg jag en rygg ganska långt fram. Jag hade förresten plockat fram stavarna igen då det gick svagt uppför hela vägen till sjön, och när jag använde dem märkte jag att knät kändes mycket bättre. Goda nyheter!
Från Trollsjön vände banan nästan rakt upp. Här skulle 600 höjdmeter tas på 1,5 km. Här fick jag tillslut sällskap igen. Först träffade jag en kille som hette Martin som fått kramp, sen en kille och en tjej som sprang ihop och nu stod och fyllde sina vattenflaskor, och ännu en bit upp en kille som pekade ut i horisonten när jag kom. – Ser du renarna? frågade han. Jag tittade men såg inget. – Där, på kammen! sa han. Då såg jag! Längs kammen på berget bredvid syntes konturerna av ett femtiotal renar i profil, som vandrade ned från berget precis på kammen. Otroligt häftigt!

Vägen in mot Trollsjön, så vackert att man blir knäsvag!
Tyvärr blev jag strax därefter lätt illamående och kom på att jag inte ätit något sen matstationen. Tog ett par tuggor på en energibar och skyndade sen vidare upp mot toppen där jag bestämde att jag skulle stanna en stund och njuta av utsikten och käka vidare. Nu hade Martin fått ny fart och var hack i häl på mig, och även övriga jag mött på väg upp hängde på, så vi hade en hel hord människor på toppkontrollen samtidigt. Jag tog några tuggor till, stämplade min karta, drack lite vatten, pratade med dom andra och njöt av utsikten.

Kontrollen ovanför Trollsjön, strax före midnatt
Efter lite andhämtning efter den hårda uppförsbacken kände jag mig redo att rulla ner först av alla och sa adjö och stack iväg. Martin tog rygg på mig och vi hade sen sällskap en bra stund på vägen ner mot Kårsavagge. Här var det helt obanat genom stenar av alla olika storlekar, och riktigt brant på sina ställen. Tempot blev nästan lika lågt som på vägen upp. Tanken om att förbättra snittempot i utförslöpningen för att kompensera det dåliga tempot upp gick här om intet. Vi passerade dock en Falk på vägen, som hade svårt att se snitslarna i skymningsljuset. Klockan hade passerat ett nu, så jag sa att han skulle ta rygg på oss. Det gjorde han emellertid inte, så vi var snart ensamma igen.

När vi närmade oss foten såg jag en kompis en bit ner och satte lite extra fart som lämnade Martin på efterkälken. Jag var snart ikapp Jenny, som ihop med en kille i grön tröja tycktes ha problem att ta sig över ett vad torrskodda. ”Hej! Skulle inte du och jag ha sällskap sist i fältet?” ropade jag till Jenny, då det var vad vi skämtsamt kommit överens om när jag övertalade henne att anmäla sig. Sen visade jag vägen genom vadet genom att helt enkelt klampa igenom utan att bekymra mig om att fötterna blev dyngsura. Sen hade jag följe med Jenny en bit, men fick efter en kilometer eller så släppa henne då mitt illamående kom tillbaka.

Plockade fram energikakan igen och gick och mumsade på den, för att snart nog bli upphunnen av Martin. Jag behövde dock gå och mumsa ett tag till så jag släppte förbi honom. Jag bestämde att när jag kom fram till Kårsavagge-kontrollen skulle jag gå in och sätta mig inomhus och smaska i mig en hel Snickers för att göra magen lite mer långsiktigt nöjd. Nu fick jag därför lite fart igen och kom ikapp Martin, som nu gick hela tiden då krampen var tillbaka, gick om honom, och skyndade så mycket jag nu orkade in till dryckesstationen. Det visade sig dock att stationen var ett bord längs banan och en bit ifrån själva huset. Då myggtätheten här var ett skämt skyndade jag vidare för att hitta en plats med klart mindre myggor, för att kunna avnjuta min Snickers i lugn och ro. En bit upp för den inledande branten upp mot Måndalen, nästa och sista kontrollen, hittade jag ett stort stenblock med fantastisk utsikt över Kårsavagge. Där hoppade jag upp och satte mig, tog av ryggsäcken och packade upp min Snickers. Där satt jag, typ klockan två på natten, och tittade på när solen gick upp över dalen. En helt fantastisk stund!

Utsikten från min sten
Passade även på att ta en selfie! =)
Med min Snickers i magen var illamåendet nu borta. Martin kom ikapp mig lagom till jag stoppat sista biten i munnen och nu satt och skulle sätta en bit tejp på något som sved bakom vänstra axeln. Han erbjöd sig sätta dit tejpen åt mig, riktigt hyggligt gjort! Sen började vi gå upp ihop, och han höll tillbaka farten då jag fick ta det lilla lugna inledningsvis med en hel Snickers att smälta. Efter en stund släppte jag dock honom då jag började känna av knät igen, och även började få ont i hålfoten på samma ben.

Sen gick jag ensam ganska länge igen. Försökte trampa på spetsiga stenar för att massera hålfoten. Satte mig på en sten en stund igen när jag kommit tillräckligt högt för att telefonen skulle ha täckning och skickade en uppdatering till frugan via SMS, åt på en proteinkaka och vilade benet. Nu var det riktigt segt och tröttheten var stor. Efter en stund såg jag två människor i fjärran vilket gav mig lite motivation att ta mig vidare.

En halvtimme senare kom jag upp till Måndalen-korset, tidigare än väntat då det hade flyttat! Inte konstigt att vi gick fel på fredagen, banan hade varit felmarkerad! Här satte jag ner knät i snön medan jag stämplade, och såg också en rygg försvinna upp mot själva Måndalen. Jag stannade och tog några kort från olika vinklar för att visa frugan hur det såg ut där kontrollen stod nu, och satte sen fart efter ryggen jag sett. Väl uppe såg jag ryggen igen, men satte mig och öppnade påsen med Nappar som jag hade med mig. Dom kickade in rejält, och jag fick snabbt ny energi! Även knät kändes bättre, oklart om det berodde på stunden i snön, energin från Napparna, pannben eller hemlängtan. Jag sprang hur som helst betydligt mer efter det här ögonblicket!

Här satt jag och smaskade på mina Nappar
Det var ungefär en mil kvar nu, och på den milen tog jag mellan 5-10 placeringar. Ryggen visade sig ha tillhört Christer Schapiro som jag snart var ikapp och om, sen tog jag Jenny och ett par till som hade sällskap med henne, sen killen med gröna tröjan som Jenny haft som sällskap tidigare. Jag kan även ha passerat någon mer, minnet är lite grumligt vid den här tiden.

Även utsikten var inspirerande på slutet, till sjön skulle jag!
Till slut kom jag också ikapp Martin igen som helt uppenbart travat på bra sen jag släppte honom.

- Härligt att se dig, du är urstark! Kör Tommy! ropade han.

Jag upptäckte dock i samma veva att mitt skosnöre gått upp, så jag stannade för att knyta det medan han travade iväg igen. Snart var jag dock åter ikapp, och nu drog jag om och öste på mot målet. Väl framme stod min vän Åsa med en termosmugg som fick agera medalj, och min fru Petra med en segerkyss. Visst hade många kommit i mål före mig, men som Erik sa på prisutdelningen dagen efter – som jag ser det är ni alla vinnare!

Två minuter senare kom Martin, och vi gratulerade varandra till segrarna och sen ville jag raka vägen hem till sängen. Övervägde någon sekund att invänta Jenny, men insåg att jag inte orkade. Det kunde nog ta ett tag… Hemma i stugan kraschade jag på golvet innanför dörren och blev liggande någonstans mellan 15-30 minuter. Slut. Nöjd. Otroligt trött. En vinnare!

På golvet. Klockan visar 12h38m, 2935 höjdmeter, 57,94 km. Slut.
Relaterade länkar:

2014-06-10

Edsåsdalen med TNT, avslutning

Så kom söndagen, och lägret skulle avslutas. Vi inledde extra tidigt med en morgonjogg innan frukosten, bara 30 minuter i lugnt tempo på ganska flack bana. Inledningsvis kändes benen väldigt trötta, men dom piggade på sig eftersom och på slutet ville dom gärna springa snabbare än resten av gruppen...

Råkade springa ifrån gruppen, så stannade och fotograferade dom så länge
Efter morgonjoggen blev det frukost och kaffe i solen, innan jag gick och skrev klart inlägget om lördagen, och sen var det dags för själva avslutningspasset. Det visade sig gå till en slalombacke, där vi sprang upp till ett vindskydd omkring 120 höjdmeter högre upp (på ungefär 800 meter). Ungefär halva vägen sprang vi dock på en stig bredvid slalombacken, klart trevligare än den helt obanade backen.

Där uppe fick vi veta att vi skulle springa ner igen, och sen upp antingen en eller två gånger till beroende på hur pigg man kände sig (jag sprang 1,5), för att sen springa ner en sista gång och efter det tävla upp. Twisten på det hela var att vi redan nu skulle gissa hur lång tid vi springa upp på i tävlingen, och den som kom upp närmast sin gissning skulle vinna.

Vi delges information uppe vid vindskyddet
Vi fick inte ha några klockor längre, och den enda ledtråd vi hade var att det tagit 23 minuter från att vi lämnade hotellet till tidpunkten då vi fick informationen. Då hade vi ändå stått stilla en stund vid backens fot samt en stund här uppe också, och vi visste inte riktigt hur långt eller länge vi sprang från hotellet till foten och inte heller långt eller hur många höjdmeter det var från foten upp hit... Klurigt värre!

Jag gissade till slut på 10:12, då jag kände mig rätt sliten redan vid den här bestigningen och gissade att jag skulle vara ännu mer sliten efter att ha sprungit backen några gånger innan - och jag gissade att det tagit mellan 10-12 minuter upp den här gången.

Utsikten från vindskyddet
Så, ner igen alltså, och så upp igen, och sen ner och sen velade jag om jag skulle ta ett till varv eller inte... Då föreslog en av ledarna att jag kunde ju springa halvvägs och vända om jag kände mig osäker. Klockrent! Så upp igen ungefär halva vägen tills jag mötte Kleist som var på väg ner efter sin andra vända, då kändes det lagom att vända. Hade tänkt att jag skulle kunna göra en stilstudie på hans utförslöpning, men han sprang så sjukt långsamt att jag sprang om honom istället. Lyckligtvis fångades det även på film, kolla efter 2:42 nedan. =)


I själva tävlingen var jag dock sliten som väntat och fick gå långa bitar. Det var grymt härlig stämning dock då alla som gått i mål stod och hejade upp oss som kom lite senare, så tack vare det gick det helt klart några sekunder snabbare på slutet. Inte jättenöjd med min prestation direkt, men det blev ingen total genomklappning heller som jag var rädd för i början.

När vi var klara med tävlingen tog vi en fin liten omväg tillbaka till hotellet och där var det snart dags för lunch. Efter lunchen blev det kaffe i solen igen och sen gick jag och packade klart väskan så vi kunde dra direkt efter avslutningen för att komma hem till stan i rimlig tid.

På avslutningen sammanfattades lägret snabbt, och sen var det prisutdelning i tävlingen tidigare där man skulle gissa sin tid. Det visade sig att jag kommit upp på 8:16, klart bättre än min uppskattade tid alltså (10:12). Godkänd tid på 800 meter med 120 höjdmeter tycker jag, speciellt när man hade så trötta ben sen så väl dagarna innan som bestigningarna precis innan. Kleist gissade på 4:32 och kom upp på 4:31... Respekt i dubbel bemärkelse!

Idolbild på Kleist och Eric Forsner
Sammanfattningsvis ett fantastiskt läger med härliga deltagare och ledare. Det skulle förvåna mig om jag inte åker till Edsåsdalen med TNT igen framöver!

Relaterade länkar:

2014-06-08

Edsåsdalen med TNT, dag två

På lördagen var det långpass på schemat. Först frukost vid 8 som vanligt, där vi även fick packa varsin lunchlåda att ta med på turen som började kl 10. Skapligt med tid att byta om och packa ryggsäcken med andra ord, så lyckades vila en liten stund också. Väderprognosen såg dyster ut med en hel del regn under dagen, men tittade man ut genom fönstret såg det ljusare ut. Packade dock med både regnjacka och regnbyxor i ryggan, samt en förstärkningströja om det skulle bli kyligt. Även vantar och en buff fick följa med på färden, samt så klart några energibars, lite godis och en massa vatten. Sen var det äntligen dags för lägrets höjdpunkt! Långpass på fjället!

 Vi började med att ta ett varv på sagostigen på Mirandas inverkan, där vi fick se både rävar, träd med mustasch, en älg och ett gäng troll. Rolig uppvärmning! Sen satte vi av längs Fjällmaratonleden upp mot Välliste, 1025 möh (sagostigen på knappa 500 möh). Första biten gick ganska lätt på en väg, men snart nog drog vi upp för en stig.


Dagens första vätskepaus
Hyfsat torrt i marken här jämfört med vad vi varit med om första dagarna. Trevligt! Gjorde tempot lite högre. Det var dock tungt att backen liksom aldrig tog slut... Det var inte speciellt brant, men det var uppför, uppför, uppför och knappt ens några flacka partier första åtta kilometrarna. Jobbigt så klart, och det kändes att jag tränat alldeles för lite backe!

På en spång i höjd med trädgränsen beordrades vi stanna för att beundra utsikten
...och den kan man väl inte klaga på, va?
Här är det snart slut på träd...
...och strax såg det istället ut så här! Så underbart vackert!
Den traditionella semester-selfien. =)
Fick sen hjälp med ett foto av en vänlig medlöpare.

När vi nådde upp till startbackens topp efter 8 km fick vi veta att dom tänkte dela gruppen, en som skulle springa lite länge och ta nordtoppen på vägen, och ett gäng som skulle gå direkt på den riktiga toppen. Jag var förvisso mör men ville verkligen springa, så jag hängde med på omvägen.

Här är vi på slutet av första backen och tittar mot riktiga toppen. Ganska brant nedför där
Emil sitter... Tittar ni riktigt noga kan ni se hur "tuffa gruppen" är på väg ner från toppen.
Vi stack därför iväg åt vänster på bilden, jag och lite drygt halva gänget. Tämligen brant nedför första biten, så blev inte direkt utvilad av den nedförsbacken, men sen var det ganska flackt bort till nordtoppen vilket var väldigt trevligt. Hängde med bra dit och var faktiskt först upp på den efter en spurt på slutet!

På nordtoppen med några av utbrytarna!
Desto tyngre var det när vi skulle upp på riktiga toppen sen, då 150 höjdmeter skulle övervinnas på en dryg kilometer. Dit kom jag näst sist istället...

Rejäl lutning upp mot toppen
Det tog sitt lilla tag som sagt, men upp kom jag! 1025 möh!
Väl där var det äntligen lunchdags, och dom trötta benen fick vila en lite längre period. Välkommet! Det visade sig att inte bara dom andra från min grupp var där, utan även basgruppen hade tagit sig dit medan vi var ute på vår lilla omväg. Allihop satt bakom en kant för att få lä.

Lunchpaus with a view!
Medan vi satt där och åt började vi höra åskan, och ju längre vi åt desto närmre kom den... Till slut sa en av ledarna att det nog var bäst att packa ihop och springa ner nu. Det var dock en av ledarna för basgruppen, vi i medel packade förvisso också ihop, men vi gjorde det för att sticka iväg till nästa topp.

Riktigt tungt blev det, då det var ett väldigt obanat och blött underlag på vägen dit, och efter halva vägen kom även regnet ikapp oss. Vi stannade till och satte på oss jackorna och sen vidare.

Sista biten upp mot sista toppen
Regnet tilltog mer och mer och efter toppen bestämde vi oss för att ta närmsta vägen hemåt. Tur att en av ledarna var orienterare! Han kollade kartan och sen var det bara för oss andra att följa efter. Återigen fick vi uppleva den fantastiska utförslöpningen. Regnet rörde mig inte det minsta när det var så härligt! Hade vi haft samma regn och varit på väg upp samma väg hade jag nog varit betydligt mer besvärad av det.

Väntar in eftersläntrare på vägen ner
Snart nog var vi hemma igen, turen summerades till 25,5 km och +/-1088 höjdmeter. Fyra och en halvtimme tog det exklusive lunchstoppet. En redig dagsutflykt! Duktigt mör när vi kom hem satte jag mig med en proteinkaka och massa vatten, innan jag åter gick till simbassängen för att simma bort lite stelhet. Denna gång passade jag även på att basta lite där det var riktigt skönt. Hann se några komma och gå innan jag kände mig nöjd. =)

Efter det hade vi fri tid fram till middagen och många satte sig i de gemensamma utrymmena och snackade skit och spelade spel. Riktigt mysig eftermiddag!

Häng i matsalen
Häng i lobbyn
Sen smaskig mat och efter det föreläsning med Anders Kleist, killen som krossade rekordet på fjällmaraton förra året trots att han ramlade och skadade foten innan han ens kommit halvvägs. Galen kille, men också väldigt inspirerande. Ett av hans tips var att undvika sidoaktiviteter, som han förklarade som "typ släktmiddagar och sånt".


Bra föreläsning tyckte jag, även om jag får ta hans tips med några lastbilsflak salt. =) Efter föreläsningen var det kvällshäng med en trubadur men jag var så trött att jag bara tog en öl i stillhet ihop med Peter innan vi båda kände att vi lika gärna kunde gå och lägga oss som att sitta där.


Började skriva på det här inlägget, men fick bryta vid lunchpausen och skiva klart det ganska precis nu istället!

Relaterade länkar:

2014-06-06

Edsåsdalen med Team Nordic Trail

Jag befinner mig för tillfället i Edsåsdalen på läger med Team Nordic Trail. Jag bilade upp ihop med fyra andra trailtokar igår och kom upp vi nio på kvällen. Resan tog ungefär åtta timmar, men det var ändå ganska trevligt ihop med det trevliga sällskapet. När vi kom fram kollade vi in rummen, chillade en halvtimme eller så i storstugan ihop med några andra som kommit men sen blev det hyfsat tidig sänggång. Några i gänget bestämde sig nämligen för att gå upp klockan fem och springa upp på Åreskutan och fick ganska brått i säng efter det.

Frukosten serverades från kl. 8 idag, och första programpunkten var klockan 10 för att vänta in det stora gäng som kom med nattåget. Totalt är vi nu närmare 70 personer på lägret! Innan frukost bestämde jag mig därför för att ta en liten morgonpromenad, eftersom jag vaknade vid sjutiden. Jag låg och drog mig en halvtimme, men vid 7:30 drog jag på mig kläder och gick ut för att titta lite på omgivningen. Rakt över gatan hittade jag en slalombacke som jag fick för mig att gå upp för, det är ju ändå höjdmeter och fjällterräng som är huvudsyftet med min vistelse här.

En bit upp för Slalombacken
Vid 10 sen var det som sagt uppstart med en liten samling och genomgång av vad vi ska förvänta oss, och strax efter stack vi iväg på en topp tur till Lillvalen, en nätt liten tur på 12,68 km och 435 höjdmeter.

Första biten gick på en ganska väluppkörd skoterled.
Ganska många höjdmeter senare blev det vattenpaus i fjällbäck
Efter det följde vi en ganska mycket mindre uppkörd skoterled
Och då tittade även solen fram!
Och till slut var vi uppe, 861 meter över havet!
Sen ner, så sjukt härligt! Älskar nedförslöpning, speciellt i terräng! Jag gick med i en utbrytargrupp som öste på extra i nedförslöpningen. En liten vurpa blev det, men inte värre än att jag fick ett litet skrapsår på underarmen och lite smuts på kläderna. Ett lågt pris för det nöjet!

Whee! Anja, som jag delade bil med, på väg nedför
Väl nere tog ett gäng av oss ett halvbad i en bäck strax bakom hotellet, otroligt skönt för benen! Sen väntade lunch och efter det lite vila. Vi fick välsmakande renskav, fast nästan vad som helst hade nog varit gott just då, och sen lite välbehövlig vila till klockan tre (vilket var knappa två timmar efter att lunchen var uppäten).

Nästa programpunkt var myrintervaller. Vi joggade upp för den där skoterleden igen och svängde så småningom åt andra hållet där det var en stor myr. Där sprang vi en serie med 1, 2, 3, 2, 1 minuter då man skulle springa så mycket man orkade runt runt i myren under hela perioden och vila en liten stund emellan. Första minuten gick rätt bra, men på slutet av tvåminutaren var det svårt att hålla farten uppe. Med jämna mellanrum sjönk man ner en bra bit längre än knät så det var tur man inte hade för stora skor. =) Vid treminutaren var det så klart ännu jobbigare, och jag tacklade av ganska fort, men då fick en ledare för sig att vara PT åt mig och följde efter och pushade på hela intervallen! Shit pommes! Han fick fram krafter jag inte trodde att jag hade!

Ledaren som jagade mig...
Efter myren joggade vi hem och fyllde på med energi som hastigast innan det var dags för ett pass med funktionell styrka. Tyvärr gick det i ett då, en och en halv timme, så det blev inga foton, men ni får lita på mig att det var jobbigt! Allra helst eftersom man hade de tidigare två passen i benen redan... Många övningar parade man ihop sig två och två vilket skapade en härlig stämning - nästan så man glömde hur trött man var.

Sen var det middag och lite fritid innan vi hade en föreläsning om fjällsäkerhet en timme vid åtta. Jag valde att vänta lite med middagen och inledde istället med en proteinkaka och massa vatten i storstugan medan jag pustade ut. När jag började känna mig nöjd och precis skulle till att duscha kom en kompis jag träffade på Italien-resan (läs mer här) och berättade att han och några till tagit en tur till ställets pool vilket han varmt rekommenderade. Så jag gick dit istället. Sjukt skönt för den möra kroppen att plaska runt lite där!

När det började bli tight för att hinna med middagen innan föreläsningen fick dock den aktiviteten avbrytas för att gå och duscha, sen en kanongod middag med fläskfilé och pannacota, och sen var det dags för den där föreläsningen. Intressant, speciellt delarna om hur man ska göra för att linda en stukning eller stoppa en blödning. Sen fick det räcka för idag! Nu ska jag sova så jag orkar med morgondagens långpass! God natt!

Relaterade länkar:

2014-05-08

Lidingöloppet Ultramarathon

I lördags var det ultra-debut för mig! Ultra som i längre än maraton. Faktum är att det var även maraton-debut då det längsta jag sprungit tidigare var 34 km (ett maraton är 42 km). Just det här ultraloppet (alltså längre än maraton) är 50 km långt och går runt Lidingö. 

Jag har egentligen aldrig varit speciellt intresserad av att springa detta lopp, men efter att jag i vintras anmälde mig till Sweden Sky Race 24, ett 53 km långt lopp i Lapplandsfjällen, slog det mig att jag borde prova att springa så långt under lite enklare omständigheter först för att testa hur det är. Så därför anmälde jag mig till Lidingöloppet Ultramarathon, där vätskekontrollerna kommer var femte kilometer och man aldrig är långt från en väg om man skulle tvingas bryta av någon anledning.

Eftersom loppet mest bara var ett test så var jag faktiskt inte speciellt pirrig inför loppet, som jag lätt blir annars. Mitt stora mål var att just ta mig i mål, på mindre än maxtiden på åtta timmar. Mina 34 km gick på 4:28, så det skulle inte vara omöjligt. Jag satte också upp ett drömmål, som jag skulle kunna nå om allt gick min väg, att springa loppet på under sex timmar, och ett mer realistiskt mål på 6:40, vilket jag skulle nå om jag klarade att hålla samma genomsnittsfart som under mina 34 km under resterande 16 km också.

Jag velade en del kring strategin innan loppet. Skulle jag börja lite hårdare för att ha tid att gå på när jag blev trött på slutet, eller börja lugnt så jag inte skulle bli så trött på slutet? Jag lyckades aldrig bestämma mig på förhand utan bestämde mig istället för att gå på känsla. Jag hade en idé om att hålla mig på MAF-puls fram till varvningen vid 26 km, men det höll inte länge. Redan efter knappa åtta minuter, i första riktiga uppförsbacken (Grönsta-backen), gick jag över den, och sen låg jag över den i princip resten av loppet...

Abborrbacken första gången, efter ungefär 5 km
Det kändes bra dock! Jag såg till att hålla pulsen någorlunda låg i alla fall, och tänkte att nu när det är tävling borde det väl vara så att pulsen ska vara lite högre? Jag försökte därför hålla pulsen mellan 150-160 istället (min MAF-puls är 141). Första 5 km gick på strax under 30 minuter, vilket var ganska mycket snabbare än jag hade tänkt mig på förhand, men kroppen var taggad och allt kändes bra, så jag körde på! Jag stabiliserades på omkring 6:20 min/km tempo, vilket fortfarande var klart snabbare än vad jag hade tänkt mig, men eftersom allt kändes bra lät jag kroppen hållas.

Första motgången kom efter 19 km då jag på en väldigt enkel passage började tänka på att springa avslappnat; såg till att få lite dimmig blick, slappna av i axlarna, och så PANG! En rot stack upp mitt i vägen och jag gav den en stenhård tåpaj! Jag skrek rakt ut, och tjejen ett tiotal meter framför hoppade till, vände sig om och frågade om jag var okej. "Jag tror det..." fick jag ur mig och haltade några steg framåt. Det gjorde rejält ont, men jag motstod frestelsen att ta av mig skon för att se hur det egentligen såg ut. Istället gick jag en bit, kändes mig för, tog några springsteg, gick lite igen... och till slut så sprang jag och försökte låta bli att känna efter - och det höll!

På väg upp mot banans högsta punkt vid 22 km
Efter 22 km ringde jag familjen och förvarnade att jag skulle komma in för varvning om cirka 15 minuter och att jag då ville ha min keps och mina godisnappar som jag lämnat i deras förvar. Under just den kvarten ändrades dock vädret markant då solen gick i moln allt oftare och vinden tilltog. När jag väl träffade familjen tackade jag därför nej till kepsen jag bett om och fortsatte med buffen jag haft från start. Napparna tog jag dock gladeligen emot! Jag stannade och pratade ett par minuter med dom, kramades lite och drack lite vatten ur vattenflaskan dom hade. Tankade lite energi på ett annat plan helt enkelt. Jag hade inte bråttom och så som dom ställde upp på att hänga där hela dagen var dom värda lite uppmärksamhet!

Vattenlangning av äldste sonen
Benen hann tyvärr stelna till lite under pausen så första kilometern efter varvningen blev lite haltande. Jag fick sällskap med två andra under någon kilometer som jag började prata lite med. Den äldre av dom, en man som började närma sig sextio, sprang för sjätte gången, medan den andre var färsking precis som jag och i liknande ålder också. Dom höll dock något högre tempo än vad som var bekvämt för mig, så strax efter att vi passerat 30 km (på tiden 3:12) ihop släppte jag dom. Jag hade dom ändå inom synhåll under ganska lång tid efter det då deras tempo bara var en gnutta högre än vad jag ville ha.

Uppe vid Rönneberga gård, efter ca 31 km, bjöds på hemgjord blåbärssoppa som var riktigt smaskig. Blev lite chockad av smaken dock då jag hade förväntat mig Ekströms, men när det släppt kunde jag njuta av resten. Det gjorde dock att jag blev kvar där i två minuter innan jag tog mig vidare, men när jag väl kom iväg hade jag gott om energi av både vilan och blåbärssoppan!

Det behövdes, då det var en långdragen stigning strax efter under någon kilometer, och sen den så kallade "tvättbrädan" förbi Bosön där det är upp och mer mest hela tiden. Här tog jag mig om färskingen i paret som jag sprang med tidigare, som uppenbarligen tappat den äldre. Vid 39 km kom vi fram till Grönsta igen och den här gången hade jag familjen på plats som hejade på mig. Gud vad sånt värmer! Heja dom! Jag stannade och pratade med dom en liten stund och plötsligt kom frugan på att största grabben kunde springa med mig uppför Grönsta-backen, och sen vända ner igen. Trevligt sällskap verkligen, speciellt eftersom jag mest gick!

Abborbacken andra gången, nu med drygt ett maraton i benen...
Efter det var det "bara" milen kvar, men rackarns trötta ben. Under sista milen fick jag avnjuta Abborrbacken en andra gång och dessutom Karins backe, som många Lidingölöpare menar är jobbigare än den förstnämnda eftersom lutningen är skarpare och man redan har Abborrbacken i benen. Needless to say kanske, men jag gick i båda! Strax innan Abborrbacken tog jag mig förresten om den äldre ur paret jag passerade 30 km med, och fick uppskattande tillrop om att jag hade disponerat mina krafter bra trots att det var första försöket på distansen. Det värmde!

Efter Karins är det mest utför på vägen till målet, men jag orkade knappt springa ändå. Nu började krafterna verkligen sina! Jag blev passerad av fler under sista tre kilometrarna än under hela perioden från varvningen fram till Karins backe - dock inte av någon av de två tidigare omnämnda! Målet när det väl kom var väldigt välkommet! Frun mötte upp hundra meter före och sprang med och peppade in mig sista biten, och vid mållinjen stod de båda sönerna och hejade. Jag orkade dock inte riktigt ge min uppskattning utan kraschade vid mat- och vätskekontrollen strax efter mål och blev kvar någon minut innan jag reste mig och orkade prata med dom...

FINISHER 50K! / ULTRA-TOMMY
Vid målet delades Finisher-tröjor ut till dom som klarat sig dit. Jag fick både den gröna för 50 km som jag skulle ha och en gul för 26 km som det blivit så många över av att dom som klarat 50 km och ville fick en sån också. Klart man ville!

Tiden då? Jag gick i mål på helt galna 5:23:06! Jag som bara drömt om att komma under sex timmar... Sjukt nöjd (även om det är svårt att se på bilden ovan ;-))!

Sammanfattningsvis både en bra läxa och ett gott formbesked inför sommarens stora äventyr!

Relaterade länkar:

2014-05-02

Lidingö Ultra-banan i detalj

Imorgon är det dags för ultrapremiären, och som ett led i förberedelserna har jag suttit och detaljstuderat banan nu på förmiddagen. Jag skriver gärna för att memorera bättre, och när jag ändå har skrivit tänkte jag att någon annan kanske kan vara intresserad. I så fall, varsågod! :-)


Starten är ungefär där det står 25km, och man börjar med att springa rakt norr ut förbi markeringen för 40 km, sen ser ni markeringen för 5 km strax efter. Efter det fortsätter man söder ut till markeringen för 10 km, och när man är tillbaka vid markeringen för 25 km springer man öster ut. I övrigt borde det ge sig själv.

Jag har en kompis som sprang loppet 2013 där jag har kunnat titta lite mer i detalj på var de jobbiga backarna kommer och var man kan pusta ut på enklare platta sträckor.
http://www.endomondo.com/workouts/185213395/118463

Jag har också hittat ett GPS-spår från 2012-års Lidingö Ultra som någon annan lagt upp med samma sorts klocka som jag har, så litar mer på höjdangivelsen där, även om referenshöjden tycks ha blivit lite tokig.
http://connect.garmin.com/activity/172493547

Första 500m verkar vara platta vilket bådar för att man kan starta i hyfsat högt tempo utan att slita ut sig för mycket... sen blir det lite backigt, och efter dryga kilometern kommer Grönsta-backen som jag sprungit i både Lidingöloppet Stafetten och Lidingöloppet15 tidigare. Där blir det promenad.

Efter dryga 3km kommer en lång härlig nedförsbacke (30 meters fallhöjd utslaget på en kilometer) till Kyttingeviken där jag hoppas ha en liten fanclub som hejar på mig. Siktar på att vara där någon gång mellan 9:25 och 9:30!

Sen är det dags för den beryktade Abborrbacken, banans längsta med 48 höjdmeter på 550 meter. Då blir det promenad igen! Efter det har vi 1,5 km härlig utförslöpning igen, varav lejonparten av fallhöjden tas under första halvan.

Vid 8 km kommer en till synes ganska seg lite kortare backe med 13 höjdmeter på 300 meter. Där får jag se om det blir promenad eller inte, beroende på hur backen faktiskt ser ut och på hur kroppen känns. Efter det blir det lite småguppigt under bron och förbi Millesgården innan det kommer en rätt saftig uppförlöpa upp till Baggeby efter dryga milen, där först 30 höjdmeter tas på 400 meter och sen 10 höjdmeter till på efterföljande 400. Definitivt promenad upp för första halvan, så får vi se på flåset om det går att springa andra halvan...

Sen tycks det bli 4 km härlig löpning med en sammanlagd fallhöjd på nyligen besegrade 40 meter innan det är dags att lämna kusten och vika norrut in på ön. Nu blir det sju sega kilometrar med start efter dryga 15 km där vi etappvis tar oss upp på Killingebackens topp, 43 höjdmeter högre, men då det är lite nedförsbackar på vägen också så räknar jag med cirka 75 positiva höjdmeter på vägen dit.

Efter den tuffa vägen till toppen kommer sen en kilometer med 40 meters fallhöjd som belöning, och sen blir det ganska flack löpning runt Kyrkviken, med passering av målområdet för målgång för 26km-gänget (där även första repet dras för oss i långa loppet vid 12:45), i åtta kilometer, förutom ett par mindre backar vid 23,5 och 28,5. När vi sen viker av från stranden vid 31,5 km är det 33 höjdmeter som ska tas i en 1,5 km lång seg backe upp till Elfsvik och in i skogen där det sannolikt blir en del promenad igen.

Väl i skogen kommer vi till den så kallade "tvättbrädan" där det är mycket både upp och ner under 6 km förbi Bosön, även här blir det nog en del gång i uppförsbackarna, för att sen springa in på banan där vi var efter dryga kilometern. Sen förbi Grönsta efter 39 km där andra repet dras kl 14:45, ner till Kyttingeviken, upp för Abborrbacken igen med 43 km i benen, men den här gången viker vi inte ner mot kusten efter som på första passeringen utan fortsätter på Lidingöloppsspåret till Karins backe efter 46 km, backen som många Lidingölöpare menar är värre än Abborrbacken på grund av tröttare ben och brantare, dock avsevärt kortare.

Efter Karins backe, som definitivt också kommer bestigas gående, avslutas loppet med en lång utförslöpa hela vägen in i mål, med sammanlagt 35 meter fallhöjd. Här står förhoppningsvis familjen och välkomnar mig i mål efter förhoppningsvis ca sex timmar. Mer om mina mål går att läsa i förra inlägget (länk längst ner).

Hittade följande på Lidingöloppets hemsida för en mer historieberättande beskrivning av banan om någon skulle tycka att det är intressant...

0 Km; Lidingövallen, startplatsen. Invigdes i juli 1936

0,5 Km; Bo gård till vänster har anor från 1300-talet. Nuvarande byggnader är från 1777. Jordbruk tom 1960.

1 Km; Lidingöloppsstatyn vid Grönsta restes 1994, Lidingöloppets 30-årsjubileum, skulptör Sven Lundquist

1,2 Km; Grönstakollonin efter backen på höger sida är Sveriges första sportstugeområde

4 Km; Kyttingeviken och utanför denna Stora Värtan. Totalt 20 Km; av banan går längs vatten.

5 Km; Båtklubben är den senaste av alla båtklubbarna på Lidingö.

5,5 Km; Rödstuguviken. På andra sidan vattnet ligger Djursholm.

5,7 Km; Abborrbacken banans längsta backe med en stigning av 48 m på 550 m.

7 Km; I utförslöpan på ängen syns Lidingöbron och Stockholm rakt fram.

7,2 Km; Vattnet längs Tyktorpsvägen är Lilla Värtan och kommer att ses fram till 15 Km; .

8,1 Km; Indonesiens ambasad ligger på höjden med utsikt över Islingeviken.

8,5 Km; Islinge båtklubb är den andra av de sju båtklubbar som passeras längs banan.

8.5 Km; Här vid Islingeviken låg vid slutet av 1800-talet Sveriges största kolförädlingsverk.

8,7 Km; Gamla Lidingöbron från 1925, den nya invigdes 1971. Första bron, en flottbro byggdes 1884.

8,9 Km; På Herseruds klippan ligger Wilhelmina Skoghs skapelse restaurang Foresta.

8,9 Km; Här går starten för Lidingö SS 63:e tävling Lidingö Runt i dag. 13,5 sjömil med omkring 450 båtar.

9 Km; Millesgården, på toppen av branten, skapades 1908 av skulptören Carl Milles (1875 -1955)

11 Km; Larsberg, i området finns en äldre och mycket pampig ekskog kallad Ekbacken.

13 Km; Brostugan. Här gick Lidingös första bro, vilken byggdes 1803. På andra sidan Djurgårdslandet.

13,1 Km; Här byggde Gustaf Dalén (1869-1937) upp AGA-fabriken 1912, samma år fick GD Nobelpriset. Fjäderholmarna är holmarna som ligger mitt emot AGA-området och Nacka syns på andra sidan.

13,7 Km; Canadas ambassad finns nu i Gustaf Daléns gamla villa ovanför tennisbanorna.

13,5 Km; Båtklubben som passeras är Skärsätra båtklubb.

14 Km; Här i Kappsta föddes Raul Wallenberg 1912. Endast husgrunden av huset finns kvar uppe till vänster.

14,5 Km; Boghammars varv var tidigare Svenska Aero AB. Företaget tillverkade flest flygplan i Sverige 1922-32.

15,1 Km; Revycharmören Ernst Rolf drunknade vid Mölna brygga julaftonen 1932. ER hyrde delar av Mölna gård.

15,2 Km; Vasaloppssegrarna bröderna Anders och Örjan Blomquist bodde som unga i det vita huset i bortre delen av gärdet där spåret svänger vänster vid Mölna gamla kvarn.

16 Km; Bävrar har fällt flera lövträd i södra delen av Kottlasjön.

16,3 Km; En två meter hög bäverhydda i Kottlasjön.

18,5 Km; Stockbysjön till vänster är den andra sjön som passeras längs banan.

19 Km; I Långängssjön häckar bla sångsvan.

21 Km; På Långängens gård skrev Wilhelm von Braun förlagan till Alice Tegners Mors lilla Olle 1851.

22,5 Km; Från toppen på Killingebacken, tidigare slalombacke, syns Ekholmsnässjön och fin utsikt.

23,4 Km; I allén till Ekholmsnäs gård finns fortfarande flera av de träd kvar som planterades 1778.

23,5 Km; I Ekholmsnäsbacken tävlade Ingemar Stenmark 1982 i parallellslalom. Backen är 70 m hög.

24,5 Km; Lidingö Segelsällskap är arrangör av Lidingö Runt.

24,8 Km; Lidingö Båtklubb ligger längst in i Kyrkviken.

26 Km; Lidingös största ek, mitt för den nya bryggan, eken har en omkrets av 700 cm.

27,7 Km; Den skära byggnaden till vänster är Västra Yttringe, numera Irans ambasad.

27,5-28 Km; Gråviken, en liten vik av Hustegafjärden.

28,5 Km; På vägen innan banan svänger till vänster sys över vattnet huset där ABBA bodde på 1970-talet.

29-30 Km; Vattnet är Hustegafjärden och på andra sidan syns Gåshagabebyggelsen på södra Lidingö.

29,5-31 Km; Kursgårdarna är i ordning Wijk, Skogshem, Lovik, Rönneberga och Söderås

31,5 Km; Elfviks gård, öns enda jordbruk. Här skrev Carl Michael Bellman Lidingösången, vars melodi senare användes till Fjäriln vingar syns på Haga.

35,2 Km; I det gula radhuset uppe till vänster bor olympiasegraren på 3000 m hinder 1976 Anders Gärderud.

38,5 Km; Från vägen Jaktstigen syns den berömde filmregissöre Mauritz Stillers villa Rutsdal över
Grönstaviken där bla Greta Garbo var med i filmen Gösta Berlings saga.

38,5 Km; Här på Jaktstigen 6 bodde tonsättaren Lars-Erik Larsson. Pastoralsvit är ett av hans mest kända verk.

39 Km; Askrike segelsällskap är båtklubben till höger.

39 Km; Blåslampans uppfinnare Carl R Nyberg bodde på Täcka udden, huset rakt fram efter det banan lämnat asfaltslöpningens nedförsbacke.

46,8 Km; När Kyttingevägen passerats syns författaren och nobelpristagaren (1951) Pär Lagerkvists hus rakt fram i talldungen.

46,7 Km; Golfbanan till vänster är Sveriges första 18 hålsbana. Den invigdes 1927.

Relaterade länkar: